Force
Construire de la force, proprement.
Programmation force et hypertrophie en petit groupe sur le plateau : technique des mouvements polyarticulaires, suivi des charges et progression structurée.
6
Personnes / créneau
100%
Suivi des charges
3
Cycles / trimestre
Pour qui ?
Quel que soit ton point de départ
Une séance type
Le déroulé
- 01
Activation
Échauffement spécifique au mouvement du jour.
- 02
Mouvement principal
Squat, soulevé de terre ou développé, charges suivies.
- 03
Accessoires
Travail de volume ciblé pour progresser sans plateau.
- 04
Gainage & récup
Renforcement profond et étirements.
Le déroulé
Ce qui est inclus
- Programmation force / hypertrophie
- Coaching technique des barres
- Suivi des charges sur l'app
- Plateau équipé haut de gamme
- Conseils récupération & nutrition
Format
Petit groupe · plateau
Niveau
Débutant à confirmé
Durée
60–75 min
Ton coach
Tom R.
Coach force & haltéro · @cadence.strength
“Programmation claire, charges qui montent, zéro blessure.”
Mehdi · Membre force